9月の休診日のご案内と睡眠について
こんにちは、レリーフ整骨院の福田です。
9月の休診日についてご案内いたします。
9月9日はセミナー受講の為休診とさせていただきます。
9月16日は敬老となりますが通常診療他させて頂きます。宜しくお願い致します。
併せて今回は睡眠について少しお話しさせていただきます。
普段ご来院頂いている患者さまにも多いのですが、近年上手く寝られていない方が多くいらっしゃいます。
睡眠はどういう物かというのは、まだ完全には解明されて無い部分も多いですが、心身の休息や記憶の再構築に深く関わっています。
睡眠の質を高めるなら「秋」がおすすめ。その4つの理由
日本人は「あまり寝ない国民」と言われています。
季節の関係で、なかなか寝付けなかったり、寝ていても疲れが取れない、ということはありませんか？
睡眠は、体の機能を整えるのに大切なものにもかかわらず、近代社会ではどうしても疎かにされがちです。
そこで、乱れた睡眠習慣を改善する一番良い季節が「秋」と言われている4つの理由をお伝えします。
①. 気候が安定しているので睡眠改善のチャンス
夏は夜でも気温が高いため「寝つきが悪い」「寝苦しい」と途中で起きてしまうことも。一方で冬になると、夏とは逆に体が冷えてしまって、朝起きても「寝足りない」ことがあります。秋は気候が安定しているので、そもそも睡眠改善に適した季節なのです。
②. 秋の夜長が睡眠と覚醒のメリハリに
「秋の夜長」と言われるように、夏に比べて日照時間が少しずつ短くなります。すると覚醒と睡眠を切り替えてくれる「メラトニン」という睡眠ホルモンが出やすくなり、睡眠改善を促します。さらにしっかりと朝日を浴びることで、体内時計をリセットしましょう。
③. 秋は環境の変化が少ない
春と違って、新学期や新生活のような社会環境の変化が少ないのも特徴です。気候的に過ごしやすいだけでなく、精神的な負担が軽いことも、睡眠改善に良い季節と言われる理由です。
④.食欲の秋
「食欲の秋」と言われるくらい、食材も豊富です。睡眠ホルモンのメラトニンは「セロトニン」と呼ばれる心身の安定や、心をリラックスに関わる物質からできます。そしてこのセロトニンは、アミノ酸の「トリプトファン」が材料で、肉や魚、乳製品、卵、大豆製品などのタンパク質に多く含まれます。忙しい方は、お味噌汁をいただくだけでも大豆のタンパク質で、睡眠の質が改善されるでしょう。心地よい眠りのためにも、食事にちょっとだけでも気をつかってみましょう。
さらに、睡眠と覚醒のリズムを身につける為にも、朝起きたら太陽の光を浴びたり、定期的な運動、規則正しい食事、夜更かしを避け、早寝起きの習慣を心掛けるようにしましょう。
皆様も、上記を参考にして、元気な毎日をお過ごしください。
何かお困りの症状があるときは、どんなに些細なことでも構いませんので、いつでもご相談お待ちしております。
